Reemplace los patrones tóxicos para fomentar una intimidad más profunda
Incluso las parejas más sanas tienen dificultades a veces. Es normal encontrarse con obstáculos, estar en desacuerdo o distanciarse de vez en cuando en el camino de la relación.
La clave es cómo se maneja el conflicto y se alimenta el vínculo a diario. ¿Abordan los problemas temprano de forma cariñosa? ¿O dejan que las molestias se acumulen hasta que todo explote? ¿Celebran los logros del otro? ¿O principalmente se quejan de los defectos?
A lo largo de los años, asesorando a parejas para construir relaciones prósperas, he notado 13 hábitos en particular que erosionan la intimidad si no se controlan.
¿La buena noticia? Cada uno de ellos tiene una solución.
Con algo de conciencia, compromiso con el cambio y comunicación proactiva entre usted y su pareja, puede reemplazar los patrones tóxicos con hábitos de relación saludables que fomenten la cercanía y la confianza y saquen lo mejor de cada uno.
¿Listo para crear cambios positivos? ¡Comencemos...
1. Sacrificarse a sí mismo
Es muy común perder partes de uno mismo al unir dos vidas. Todos conocemos a esas personas, las que son una persona cuando están solteras y una persona completamente diferente cuando están en una relación. Las relaciones saludables incluyen espacio para ambos miembros de la pareja. Para las parejas que se pierden por el bien de su pareja, para mantener la paz, o por cualquier otra razón, este hábito tóxico genera resentimiento a largo plazo. Eventualmente, todas esas partes de usted mismo que han sido negadas durante semanas, meses y años saldrán a la superficie clamando por atención. No le está haciendo ningún favor a la relación al ser otra cosa que su yo auténtico.
La solución: Programe "citas consigo mismo" regulares para honrar esas partes de usted mismo que ha descuidado. Mantener su propia vida activa y fresca les da a usted y a su pareja más cosas en las que conectar, tiempo para extrañarse y mantiene la chispa viva e interesante. Crezcan juntos mientras aún hacen espacio para su individualidad.
2. Priorizar tus necesidades individuales sobre la relación
Este es amigo del viejo dicho "No hay 'yo' en el equipo", pero con un giro. En lugar de fusionarse con su pareja y perder sus identidades, este hábito tóxico se trata del "tú contra mí" que puede ocurrir en la relación, particularmente en torno a necesidades insatisfechas o conflictos. Si la "relación" se considera sagrada, entonces las necesidades de ambos miembros de la pareja son responsabilidad de ambos miembros de la pareja para servir a la relación. Es un cambio sutil pero con implicaciones poderosas: si ambas partes son responsables de servir a la relación en general, entonces la dinámica cambia a "tú+yo contra el problema".
La solución: Identifiquen objetivos compartidos y revisen regularmente cómo están construyendo la relación que ambos desean. Cuando noten que han pasado a la dinámica de "tú contra mí", hagan una pausa; luego identifiquen el problema y colaboren en posibles soluciones que les resulten satisfactorias a ambas partes.
3. Obsesionarse con lo negativo
Preocuparse por los problemas sin celebrar las victorias te pone en un estado de ánimo en el que los problemas se sienten más grandes de lo que son. No conozco a nadie que haya dicho que quiera crear una dinámica de relación mala, pero si has escuchado el dicho "donde la atención va, la energía fluye", entonces sabes que dedicar tiempo a lo negativo trae más negativo y viceversa.
La solución: Equilibrar la retroalimentación constructiva con la gratitud por todo lo que va bien entre ustedes dos. Es importante hacer un inventario de sus áreas problemáticas, pero intenten equilibrar su retroalimentación constructiva en una proporción de seis a uno. Por cada cosa que va mal, celebren seis que van bien.
4. Esperar a las peleas para “verificar” la relación
Las parejas a menudo ignoran los problemas hasta que las pequeñas cosas se acumulan y estallan en una pelea masiva. ¡No es saludable! Esperar hasta una pelea para "verificar" la relación es un error. Y si "calma hasta la tormenta" se convierte en rutina, la relación será una serie de picos y valles que, con el tiempo, desgastarán a la pareja hasta que se rompa.
La solución: Comuníquense regularmente para poder abordar los problemas temprano antes de que lleguen a un punto crítico.
5. El juego de la culpa
Mi mamá siempre decía: "¡Cuando apuntas con el dedo, tres te apuntan a ti!". Este se trata de asumir la responsabilidad de tu papel en la relación. Nadie puede hacerte sentir o reaccionar de cierta manera. Tú lo eliges. Y apuntar con el dedo a tu pareja es eludir la responsabilidad por tu contribución, tus sentimientos y tu reacción. También es una forma de atacar a tu pareja en lugar de atacar el problema y encontrar una solución juntos. Además, fomenta la actitud defensiva, no el compromiso.
La solución: Utilice frases como "Me siento __ cuando tú __" para abrir un diálogo honesto sobre las necesidades. "Me enojo cuando... porque siento que no te importa." Otra forma, "Cuando no se me habla con respeto, empiezo a dudar si puedo permanecer en esta relación."
*Esta es la base de la Comunicación No Violenta. Búsquela o profundice con nuestro Curso de Creación de Relaciones Conscientes.
6. Comportamiento controlador
Intentar controlar con quién pasa tiempo su pareja, cómo se viste o qué decisiones toma en su propia vida no es saludable. Las verdaderas asociaciones empoderan la autonomía del otro mientras aún dejan espacio para la relación. El comportamiento controlador generalmente proviene de un lugar de posesión, celos o de intentar compensar las propias inseguridades. Pero daña gravemente la confianza y la conexión con el tiempo.
La solución: Dale espacio y autonomía a tu persona. Una relación debe amplificar a ambos individuos.
7. Celos/Posesividad
Los celos irracionales o excesivos suelen indicar una falta más profunda de confianza en la relación. Si bien una preocupación natural por la infidelidad puede surgir después de haber sido herido antes, los celos incontrolados conducen a tendencias controladoras como el monitoreo del comportamiento de la pareja o su grupo de amigos. Impide que ambos individuos se sientan libres y destruye el respeto mutuo en el que se construyen las grandes asociaciones. Las parejas sanas nutren la seguridad y la fe total el uno en el otro.
La solución: Primero, identifique sus desencadenantes y lo que lo hace sentir inseguro. Comuníqueselos a su pareja y elaboren un plan de acción. ¿Qué frase puede decir cuando está desencadenado que los impulse a brindarle tranquilidad? ¿Qué pueden hacer proactivamente para tranquilizarlo antes de que ocurra el desencadenante? Es clave construir confianza para que los desencadenantes celosos desaparezcan.
8. Deshonestidad (e falta de fiabilidad)
Esta es muy importante y a menudo malinterpretada. La mayoría no se da cuenta de que la honestidad y la fiabilidad se dan a un micro nivel en cada interacción, desde la primera conversación, la primera cita, y así sucesivamente. La confianza y la honestidad están inextricablemente unidas. Si su palabra es oro, su relación irá por el oro. Los compromisos incumplidos y las "mentirijillas piadosas" erosionan la intimidad con el tiempo.
La solución: Pruebe la "transparencia radical". Comprométase solo con las cosas que realmente tiene la intención de honrar. La integridad lo es todo para las relaciones. Considere su "Proporción de revelación a ocultación": ¿cuánto revela frente a cuánto oculta a su pareja? La honestidad construye la intimidad. No sacrifique la confianza a largo plazo por la evitación a corto plazo.
9. Manipulación
La manipulación incluye agresiones verbales, coerción emocional, violencia física, gaslighting y otras tácticas destinadas a intimidar o ejercer un control poco saludable. Si bien los conflictos surgen de forma natural, derribar deliberadamente a su pareja en lugar de comunicarse con cuidado destruye a las parejas de adentro hacia afuera. Los desacuerdos saludables implican que dos iguales eligen entenderse mutuamente. La manipulación envenena este tipo de comprensión y respeto mutuos.
La solución: Fomente el cuidado y el respeto mutuos. La manipulación envenena las relaciones.
¿Reconoce estos ciclos de comportamiento en su relación?
En lugar de adivinar cómo salir de ciclos repetitivos, realice nuestro cuestionario de compatibilidad de relaciones de 5 minutos para identificar su arquetipo de relación personal. Identifique sus arquetipos de comunicación exactos y trace un camino hacia una conexión más fuerte sin el estigma de la terapia tradicional.
Obtenga su arquetipo de relación10. Falta de respeto
La falta de respeto se manifiesta en insultos, burlarse de los intereses o necesidades de alguien, avergonzar públicamente a la pareja y otras palabras o acciones crueles. Estas destruyen la autoestima y generan desprecio, frustración y resentimiento en ambos lados con el tiempo. Señalan que alguien no sabe discutir con respeto. Practique en su lugar la consideración positiva incondicional y la amabilidad en el habla y las acciones. Hablar y actuar con cuidado, especialmente durante un conflicto, construye confianza e intimidad.
La solución: Practique la amabilidad incondicional con su pareja en palabras y acciones.
11. El silencio
Negarse a comunicarse durante un conflicto o ignorar a alguien durante períodos prolongados es un comportamiento improductivo que tiene como objetivo castigar o manipular a la pareja para que se someta. Señala una mala habilidad para resolver conflictos y una incapacidad para discutir constructivamente en equipo. ¡Se supone que deben estar del mismo lado! Si bien tomar distancia para calmarse puede ayudar a veces, ignorar a su pareja impide que los problemas se resuelvan de manera saludable. Permanezca presente y siga conversando incluso cuando las tensiones sean altas. El silencio no resuelve nada.
NOTA: A veces, el "stonewalling" (silencio obstinado) puede confundirse con una respuesta traumática de bloqueo. Ante el conflicto, algunas personas tienen adaptaciones poco saludables de la infancia que incluyen encogerse en sí mismas e internalizar la batalla. Esto no es "stonewalling". A continuación, daré dos soluciones que abordan ambas causas del "tratamiento silencioso".
La solución: En cuanto al "stonewalling": Reconozca que el tratamiento silencioso no le dará lo que desea con su pareja, ni a corto ni a largo plazo. Manténgase abierto y siga conversando, incluso cuando las tensiones sean altas. En cuanto a la respuesta traumática: Dé voz a su respuesta traumática. Podría decir "Me estoy bloqueando. Necesito tomar un descanso y estar solo. ¿Puedes venir a verme en 20 minutos?" (el plazo es personal y depende de la situación, pero cúmplalo). Poco a poco, baje sus defensas después de ese tiempo para poder resolver el conflicto.
12. Llevar la cuenta
Llevar la cuenta de las "te debo una" y de cada vez que la pareja se equivoca genera resentimiento en ambos lados con el tiempo. Cuando alguien prepara la cena tres veces seguidas o cuida a un niño enfermo todo el día, llevar la cuenta de su contribución frente a la suya propia conduce a discusiones insignificantes. Este tipo de "ojo por ojo" destruye el cuidado mutuo y la comprensión en los que se basan las grandes relaciones. Elija la amabilidad y la empatía en cada momento que pasa.
La solución: Deje ir las pequeñas cosas en lugar de llevar la cuenta. Elija la amabilidad en el momento.
13. Peleas volátiles
Gritar, lanzar cosas, salir corriendo o otras reacciones extremas durante un conflicto revelan una pobre autorregulación y la incapacidad de resolver desacuerdos de manera constructiva. Las peleas volátiles indican tácticas inmaduras de resolución de conflictos de arremeter en lugar de escucharse mutuamente con cuidado y respeto. Si bien tomar distancia para calmarse puede ayudar a veces, evitar conversaciones difíciles o negarse a volver a conectar no hará que los problemas desaparezcan.
La solución: Aprenda a controlar sus propias emociones, hable con respeto y discuta los problemas de manera justa con su pareja. Enfríe los ánimos si es necesario, pero siempre vuelva a conectar. Hacerlo profundiza la comprensión y construye confianza con el tiempo, incluso en los momentos difíciles.
Nuestro Curso de Creación de Relaciones Conscientes tiene algunas lecciones y actividades excelentes para aprender a resolver conflictos.
Sé que ver los hábitos poco saludables puede parecer abrumador. Pero cada pareja tiene espacio para crecer. Concéntrense en un ajuste a la vez, celebren las pequeñas victorias y no pierdan la esperanza.
Con conciencia, paciencia y comunicación clara, las habilidades de relación saludables necesarias para nutrir una pareja íntima son todas alcanzables. Incluso si requieren desaprender patrones profundamente arraigados.
Cuando reemplazas la toxicidad con empatía y cuidado por ti mismo y por el otro, tu relación se transforma. Te sorprenderán los efectos positivos en cadena que estos cambios pueden tener en todas las áreas de tu vida.
La clave es dar ese primer paso y comprometerse con el viaje juntos, un día a la vez.
¡Lo tienes!
Y aquí estoy animándolos a los dos.
