Cómo identificar y expresar tus sentimientos versus expresar opiniones. ¡Utilice estas hojas de trabajo de sentimientos!
Es difícil para mí expresar mis sentimientos con palabras. - Joaquin Phoenix
¡Cuéntame ahí contigo, Joaquín! Dicen que detrás de cada emoción y sentimiento hay una necesidad. El problema es que algunas personas (*levanta la mano*) podrían no ser capaces de identificar con precisión un sentimiento. En cambio, los sentimientos se reemplazan por opiniones, que generalmente ponen a nuestra audiencia a la defensiva en lugar de crear una conexión. Llegaremos a la diferencia entre los dos en breve, pero en la cultura actual, al menos en Estados Unidos, recién ahora estamos comenzando a abrir el diálogo sobre los sentimientos y la capacidad de identificarlos y expresarlos como una fortaleza en lugar de una debilidad. .
Entonces, ¿qué es exactamente un sentimiento?
Por diccionario: (n.) un estado o reacción emocional; y de la escritora y feminista estadounidense Audre Lorde: “ Nuestros sentimientos son nuestros caminos más genuinos hacia el conocimiento. "
¿Y qué pasa con las opiniones?
Por diccionario: (n.) una opinión o juicio formado sobre algo, no necesariamente basado en hechos o conocimiento; y como dice la famosa cita: “Las opiniones son como los imbéciles. ¡Todo el mundo tiene uno y la mayoría apesta!
Tiene sentido entonces cómo las opiniones y juicios sobre una situación pueden confundirse con sentimientos que resultan de una situación. Y cuando se usan en conflictos y comunicación en las relaciones, las opiniones conducen a respuestas defensivas, mientras que los sentimientos conducen a una conexión de corazón a corazón. Los sentimientos suelen ayudar a disipar el conflicto.
Sentimientos = Conexión y Comprensión
Opiniones = Desconexión y actitud defensiva
¿Cómo se puede saber si está expresando un sentimiento o una opinión? Simple. Si la afirmación “Siento…” Le sigue una emoción real y no otra palabra, es un sentimiento verdadero. Por otro lado, si "siento..." va seguido de "me gusta" o "eso", es una opinión.
Veamos esto en acción:
Escenario A: "Me entristece que hayas filtrado mi llamada la otra noche porque tenía muchas ganas de compartir buenas noticias contigo".
versus
Escenario B: “¡Siento que no querías hablar conmigo cuando revisaste mi llamada la otra noche y todo lo que yo quería hacer era compartir algunas buenas noticias contigo!”
Lee esas dos declaraciones nuevamente como si tu pareja o familiar te las estuviera diciendo. Y luego visualiza cómo responderías. Probablemente un “¡Oh, no! Lamento que te sientas así, ¡estaba justo en medio de otra llamada! La próxima vez, te enviaré un mensaje de texto para decirte por qué tengo que rechazar la llamada, ¿está bien? sería un resultado natural del Escenario A. Y en el Escenario B, la mayoría de la gente sentiría la necesidad de justificar y defender el ataque.
Entonces, ¿qué haces si tienes problemas para identificar tus emociones?
Aquí hay dos hojas de referencia para que las revise con sentimientos positivos y negativos. Y si identificar y expresar emociones te resulta especialmente difícil, prueba el siguiente ejercicio:
Elija 10 emociones que resuenen para usted tanto en las hojas positivas como en las negativas (20 en total). Luego escribe “Siento [emoción] cuando ___________________”. Esto trabajará su músculo de Inteligencia Emocional y, como resultado, comenzará a notar una mayor facilidad para expresar emociones.
Esta publicación es del Proyecto Happy Partners , un método impulsado por una misión para fortalecer las relaciones y mantener hábitos saludables que conduzcan a una mayor satisfacción general en las relaciones. Su primer producto es una plataforma de registro de relaciones . Nuestra creencia es que las parejas más felices construyen hogares más felices y, en última instancia, tienen una comunicación más sana, una mayor satisfacción con la vida y una mayor inteligencia emocional. Para aquellas parejas que tienen hijos, también creemos que modelar relaciones saludables tendrá efectos heredados en la próxima generación de seres humanos emocionalmente inteligentes y bien adaptados.
