Cómo darse compasión cuando se siente desencadenado

¿Te avergüenzas por reaccionar basándose en viejos patrones? He aquí cómo cambiar eso.

La vergüenza es fácil.

Y es fácil perder de vista lo lejos que se ha llegado.

Pero adivina que -

¡Dos pasos adelante y un paso atrás sigue siendo PROGRESO!

Entonces, cuando interrumpes tus viejos patrones, esta ecuación puede hacer que tu cerebro vuelva a un estado empático y empoderado.

Es importante reconocer dónde estaba y por qué antes de volver a comprometerse con el rumbo al que se dirige.

Aquí desglosaré los pasos y usaré el ejemplo de mi vida reciente. Primero, un poco de historia: soy mamá primeriza, a partir de enero de 2022, lo cual viene con un conjunto de nuevos conocimientos y áreas de autoexploración a medida que mi pequeño toma conciencia de mi antigua programación. Unas semanas después de ser madre, había planeado hacer brownies con mi hija extra, que tiene 10 años, pero cuando la bebé decidió saltarse la siesta y colarse en nuestra fiesta, eso añadió una capa de estrés mientras lloraba mientras yo intentaba honrar mi Compromiso con nuestro hijo de 10 años. Mis emociones estallaron, me sentí abrumada por el estrés y, después de pasarle el bebé a mi pareja, fui al baño a llorar. Sollocé… y sollocé… y sollocé.

Mientras salía de mi agujero de sollozo, me surgió un pensamiento muy claro: "Límpiate antes de salir, o sabrán que estás molesto y eso causará otro problema". Este pensamiento me golpeó como un camión, no porque me estuviera animando a evitar emocionalmente la intimidad y la vulnerabilidad (un comportamiento tóxico en sí mismo), sino porque era un viejo patrón que pensé que había sanado. Empecé a avergonzarme de este retroceso. Pero pude cambiar eso usando la ecuación de la autocompasión y obtendrás un poco más de información sobre el origen de esta creencia: "Cuando comparto mis emociones, causa un problema".

Paso 1: reconocer el comportamiento.

Darse cuenta es un gran paso que a menudo pasamos por alto y ciertamente no a menudo consideramos una victoria. Cuando su observador interno pueda ver el comportamiento, como podría hacerlo una persona objetiva externa, estará en camino de reprogramarlo. Y decirlo de esta manera, tal como notarías que “el cielo es azul”, elimina cualquier etiqueta de la experiencia y permite que el comportamiento sea solo eso: algo que ha sucedido.

Para mí eso fue como: “Guau. Quería pasar por alto mis emociones como una forma de prevenir conflictos...

Paso 2: Explique por qué y comprenda con compasión

La comprensión compasiva en realidad significa empatizar contigo mismo o, en este caso, con tu antiguo yo y tu antiguo yo. Y parte de ese proceso es comprender por qué te comportarías o sentirías de cierta manera. Con esta acción estás validando tu experiencia y dando testimonio de tu herida. A menudo buscamos fuera de nosotros mismos este tipo de validación, pero cuando podemos dárnosla a nosotros mismos, comienza a recibirla a nosotros mismos sin esfuerzo.

Para mí, eso fue así: “Y puedo entender por qué, porque cada vez que mostraba emoción cuando mi cuidador principal me hirió, causaba una pelea mayor entre mis padres. Aprendí que mostrar emociones no era seguro”.

Paso 3: Vuelva a comprometerse con su nuevo comportamiento objetivo

El cerebro es primitivo en el sentido de que se organiza principalmente para prevenir daños y no distingue matices. Este sistema automático también es sofisticado porque se mueve rápidamente, como tuvo que hacerlo a lo largo de los siglos, para mantenernos a salvo. Lo mágico es que con la atención plena podemos anular ese sistema operativo automático. Al decirle a nuestro cerebro qué programar, “disparamos y conectamos”, como lo llama la neurociencia, nuevas vías neuronales (protocolo operativo). Entonces, el tercer paso es decirle a tu cerebro con qué estás realmente comprometido a seguir adelante.

Para mí eso fue así: “Hoy ya no escondo mis emociones ni evito la comunicación. Está bien ser emocional y está bien si mi familia me ve molesto. Estoy comprometido a ser vulnerable, abierto y honesto. Y soy lo suficientemente fuerte para manejar la conversación que debe tener lugar sobre este tema”.

Esos son los pasos para la autocompasión a través del cambio a medida que reconfiguras tus comportamientos y creencias. Y lo bueno de esta ecuación es que no es necesario hacerla en tiempo real mientras se desarrolla el desencadenante. Podrías aplicar este proceso a cualquier evento de tu pasado que esté envuelto en vergüenza.

Si está buscando apoyo adicional a medida que avanza en este proceso, puede programar una llamada conmigo para Explorar posibilidades .